Zasady masażu sportowego
Techniki stosowane w masażu sportowym:
- głaskanie
- rozcieranie
- ugniatanie
- wibracje
- oklepywanie
- uciskanie
- mięszenie
- rolowanie
- roztrząsanie
Stosuje się też techniki funkcjonalne.
Każdy chwyt powtarzany jest kilkukrotnie, rozpoczynając od miejsca wyjściowego, kończąc poza stawem masowanego odcinka.
Masaż powinno się wykonywać jak największą powierzchnią dłoniową, ruchy powinny być płynne, miękkie, precyzyjne, ciągłe, bez odrywania rąk. Obie ręce masażysty powinny pracować w jednakowym rytmie i tempie, i z jednakową siłą nacisku.
Siła nacisku powinna być dostosowana do reaktywności zawodnika. Masaż nie może być zbyt bolesny, a jeżeli zachodzi taka potrzeba by przekroczyć próg bolesności, należy to zrobić tak aby w pełni kontrolować proces zabiegu.
Wszystkie chwyty stosuje się wzdłuż przebiegu żył limfatycznych i żylnych albo w kierunku najbliższych węzłów chłonnych.
Nie masuje się węzłów chłonnych lecz ich okolice.
Ułożenie zawodnika musi być wygodne aby mięśnie były maksymalnie rozluźnione.
Masaż przeprowadza się na odsłoniętej części ciała, wyjątkiem jest zabieg na otwartym stadionie przy niesprzyjającej pogodzie.
Czas trwania masażu jednej części ciała powinien wynosić od 10 do 20 minut, masaż całkowity 40 do 60 minut.
Pierwsze zabiegi wykonuje się łagodnie aby przygotować tkanki do zabiegów zasadniczych.
Masaż kręgosłupa, grzbietu i brzucha wykonuje się 2 godziny po posiłku.
Masażysta musi być sprawny fizycznie, gdyż tego wymagają warunki pracy.
W razie występowania na skórze dużej ilości włosów, należy polecić zabieg depilacji w celu uniknięcia podrażnienia mieszków włosowych.
Podczas masażu należy stosować środki poślizgowe oraz maści i kremy wspomagające w zależności od potrzeby.
Temperatura w pomieszczeniu w którym wykonywany jest masaż powinna wynosić od 21 do 23 stopni.
Masaż sportowy dzieli się na:
- masaż treningowy
- masaż przedstartowy
- masaż powysiłkowy
- masaż podtrzymujący
Masaż sportowy zwany kondycyjnym lub przygotowującym ma zastosowanie w trakcie całego cyklu sportowego.
Cel jaki stara się osiągnąć masażysta to:
- rozwinięcie zdolności sportowca do wysiłku
- zwiększenie możliwości czynności organizmu
- modyfikacje działalności mechanizmów regulacyjnych centralnego układu nerwowego
Masaż treningowy to dodatkowe obciążenie dla sportowca, co należy uwzględnić w tygodniowym cyklu zajęć.
Stosowane chwyty przeważnie rozcieranie i ugniatanie powinny być mocne. Głębokość masażu, intensywność i czas trwania zabiegu zależą od indywidualnych cech zawodnika oraz od dyscypliny sportowej.
Czas trwania masażu sportowego to ok. 40 do 60 minut. U zawodników o dużej masie mięśniowej może trwać dłużej. Masujemy te grupy mięśni, które są głównie używane w czasie treningów.
W masażu treningowym stosowane są wszystkie techniki ale powinno dominować ugniatanie, nawet do 70% czasu trwania masażu.
Masaż treningowy wykonuje się od 1.5 do 6 godzin po treningu. Końcowy masaż treningowy należy wykonać na dwa dni przed zawodami. Ostatnie masaże treningowe powinny być trochę dłuższe i energetyczniejsze, należy w nich uwzględnić wybrane mięśnie.
Masaż przedstartowy wykonywany jest po ostatnim masażu treningowym i stosowany do dnia zawodów i startu.
Cel: wydobycie maksymalnych możliwości psychofizycznych. Stan oczekiwania sportowca na start cechuje wiele negatywnych objawów np. kłopoty ze snem, nerwowość, brak koncentracji, podniecenie oraz zaburzenia przewodu pokarmowego.
Masaż powinien obejmować całe ciało, a jego intensywność zależy od dyscypliny sportowej i stanu psychofizycznego sportowca. Masaż ma na celu utrzymać aparat ruchowy, szczególnie mięśnie w optymalnej gotowości startowej.
